z redukcji

Teraz wychodzę z redukcji kcal jeszcze na minusie, powoli dokładam węgli. Kratę słabo widać, ale jeszcze trochę fatu powinno zejść.

[...] sarmów najbardziej polecasz na ogólno pojętą rekompozycje/ewentualnie masę? Co byś wziął jako dawkę antykataboliczną na redukcje (rad nie za bardzo się nadawał, bo byłem dużo bardziej głodny niż normalnie i z redukcji wyszła bardziej czysta masa)? Jak dużych spadków oczekiwać po cyklu? Zmieniony przez - Henio_kox w dniu 2019-06-23 14:32:23

Ok, dzieki wielki, leci SOG :). Mam jeszcze jedno pytanie, wychodze wlasnie z redukcji, przecietnie moj dzien zawiera okolo 2500 kalorii, wiec teraz zwiekszanie co tydzien o 300 zanim dojdzie do tego 3800-3900 to dobry pomysl? czy za duzo? Nie chce by redukcja poszla na marne i zalalo mnie :). No i najlepiej zwiekszac przede wszystkim zwiekszajac [...]

Dzięki koledzy. Będzie szło jak pisze Skint z sugestią KruQa tyle że bold 33, enan 34, wino 36.Chyba będzie ok!? KruQ przejrzałem twoje podsumowanie z redukcji- Szacun ogromny.

Waga nie jest wyznacznikiem kompozycji sylwetki. Nie musisz panikować, to jedynie woda i glikogen. Osobiście nie jestem zwolennikiem powolnego dodawania kalorii w trakcie wychodzenia z redukcji. Pierwszy skok powinien być duży, bliski CPM. 5 wafli ryżowych to kiepskie rozwiązanie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-22 19:16:07

Witaj. nie wiem czy tutaj tydzien cokolwiek zmieni, raczje bym obstawial wyjscie z redukcji na okolo 3-4 tygodnie i uderzenie w nia ponownie. Czasem niestety trzeba to rozlozyc na pewne etapy. Nie wiem jak liczys zkalorie, bo mi wychodzi ze nawet przy znikowej aktywnosci u Ciebie wyjdzie okolo 2400 na bilanse zerowym. Czyli nie robiac nic [...]

Co to jest ten omlet na maśle? Szynka konserwowa jest trochę nie na miejscu. Jak chcesz z redukcji przejść na masę to dodawaj co tydzień po 200kcal, aż zobaczysz, że masa rusza. Tłuszczów daj około 60g i węglami bilans tylko podbijaj. Nie dasz rady zamiast wheya wcisnąć rano np. jaja i zrobić omleta z owsianymi? Warzyw nie wliczaj do bilansu.

jeżeli nie chcesz rezygnować ze zdrowego jedzenia - bardzo mądre, ale na ten okres zrezygnuj z redukcji tzn z ujemnego bilansu kalorycznego, organizm będzie potrzebował energii i makroskładników do regeneracji to po pierwsze, a po drugie jakbyś ograniczał dostęp energii i budulca to okres powrotu do zdrowia się wydłuży. Więc jedz zdrowo w [...]

jak masz obawy to nie dawaj, bez trenu też fajnie idzie się pociąć, a bez niego łatwiej o pct. Możesz mastera dać, bardzo fajny środek. Wystartuj sobie z redu, zrób to dobrze, wyjdź z redukcji pożadnie, to i po masie dużo nie trzeba będzie ciąć.

[...] na masę. Redukowałem na poziomie 2600 w dt i 2k w dnt. Teraz mam ~3100 DT i 2,6dt na zbilansowanej diecie, a masa jeszcze nie ruszyła, obwody stanęły. Poza tym przechodząc z redukcji na masę powinieneś stopniowo dodawać kcal, a nie wrzucać 600kcal na + od razu. No i takie miesięczne wahania wagi źle wpływają na Twoje serce. Zmieniony przez - [...]

Skoro tyle wynosi Twój zerowy bilans kaloryczny, to jak najbardziej należy na niego wejść wychodząc z redukcji. Jak chcesz dalej redukować,to zwiększaj co tydzień o 100 kalorii wprowadzając reverse diet. Jeżeli rzuciłeś się na jedzenie, to Twój wybór. Nic w takiej sytuacji już nie poradzimy. Polecam na przyszłość bardziej panować na sobą i [...]

[...] chwili dziś wieczorem. Wzrost:174cm Waga: 63,5kg Dieta:1900kcal Trening: 3/4 x fbw Podglądowe zdjęcia: Moje pytania brzmią: 1. Czy nadal redukować czy można już wychodzić z redukcji i wyjśc na zero a potem na masę? 2. Na ile % oceniacie mój bf ? /SFD/2022/9/8/8bfa9417cd934ff0b99543d86e1666b7.jpg /SFD/2022/9/8/fe8bdad7adfe4650b2c0c55fe5f2c498.jpg [...]

Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu z uwzględnieniem swojej aktywności? Jeśli jesteś zadowolony z redukcji nie robiłabym reversa, tylko weszłabym na okolice zerowego bilansu, 2-3 tygodnie, a później delikatnie dodawać.

jak byłeś na deficycie i dokładasz kcal to rozkręca się metabolizm i na początku to normalne że apetyt jest większy, często przy wychodzeniu z redukcji i zbyt długim reverse jest takie ssanie, że w końcu człowiek nie wytrzymuje i z reverse nici wychodzą, dlatego lepiej jest nie przedłużać tego etapu. Dopóki jest progres to nie zmieniaj nic w [...]

wolałbym dać np świeże owoce. Poza tym wracasz z redukcji,więc nie szalałbym w węglami;-)

dietka musi byc bo bez niej nici z redukcji

[...] np całego garnka np kremu z kalafiora i pietruszki jedynie z przyprawami a potem osobno do kazdego posiłku odpowiednia ilość mięsa, węgli i np tłuszczu w postaci oliwy. Więc git, bede zajadal zupki. Wychodzę z redukcji i trochę głodny zaczynam się robić zwiększając stopniowo kcal. Taka zupa dobra, pożywna i głód zadusi trochę. Dzięki :)

[...] też zamieścić wiecej informacji na swój temat. Chociaż nie koniecznie zgadzam się z moim przedmówcą, że dodatkowe sesje aerobów stanowią integralną część "wychodzenia z redukcji", to faktycznie umiejętne dodawanie węglowodanów jeśli ich spożycie było wyraźnie zaniżone wydaje się rozwiazaniem sensownym. Wegle najlepiej dodawać w dni [...]

[...] Niestety zbyt agresywnie działeś, za szybko jednocześnie ucinałeś kalorię i jednocześnie dodawałeś aktywności i niestety stanęło, kaloryczność jest zdecydowanie za niska, metabolizm na takiej kaloryce po prostu staje , pewnie też nie masz żadnej rotacji i to też zrobiło swoje. Musisz wyjść z redukcji i ewentualnie potem zaatakować jeszcze raz

właśnie dlatego piszę. Po prostu rano mam mało kalorii i pomyślałem, że tam go wcisnę. heh ale jak pisałem (powoli wychodzę z redukcji) za niedługo wcisnę tam płatki owsiane i wszystko będzie ok. Czyli MCT nadaje się okołotreniongowo? Bo np Omega 3 i witaminy z tego co słyszałem to jak najdalej od treningu. Czy to prawda? Zmieniony przez - [...]